时间：2023-05-29 10:53:12 来源：互联网作者：zml 浏览量:29735
天气越来越热了。孩子们应该喝什么饮料?可乐、果汁、开水。。。家长们仔细考虑过这个问题吗?近日,广东省妇幼保健院营养科主治医师田爽在接受记者采访时表示,对于孩子来说,如果口渴,首先推荐的是开水。当孩子想喝甜饮料时,家长要充分认识到含糖饮料的危害,以身作则,不喝或少喝含糖饮料。一起来看看吧!
根据《中国居民膳食指南》(2022版),儿童饮用水,特别是学龄儿童,应每天饮用足够的清洁开水。在温和的气候下,6岁的儿童应每天喝800毫升水,7-10岁的儿童每天喝1000毫升水;11-13岁的男孩每天喝1200毫升水,1100毫升水;14-17岁的男孩每天喝1400毫升水,女孩每天喝1200毫升水;当天气炎热、大量运动和出汗时,应适当增加饮用水量。定期少量饮用水,不要等到口渴后再喝水。建议每节课后补充100-200毫升水。
同时,作为儿童重要的营养补充剂,喝牛奶也是补充液体的一种方式。田爽指出,学龄儿童应每天摄入超过300毫升的液态牛奶或相当数量的乳制品。“在为儿童选择饮料时,牛奶是一个很好的选择,如新鲜牛奶、常温牛奶、酸奶等。酸奶应该少加糖。乳糖不耐受的儿童可以选择没有乳糖的牛奶或酸奶。牛奶可以被视为日常饮食中不可缺少的一部分。你可以随时喝牛奶。”
当然,有些孩子说“渴”,也可能等于“贪”。田爽指出,当孩子想喝可乐等甜饮料时,家长要充分认识到含糖饮料的危害。大多数饮料含有添加糖。过量饮用含糖饮料会增加患龋齿、肥胖等疾病的风险。因此,建议不要喝含糖饮料,更不要用含糖饮料代替水。父母自己也应该树立榜样,不要喝或少喝含糖饮料。
当你真的想买饮料时,专家建议你注意以下三个方面:
①购买时要看包装上的营养成分表,选择碳水化合物低或含糖量低的饮料。
②饮用含糖饮料后,要注意口腔卫生,用清水漱口。
③通过增加身体活动,可以消耗含糖饮料提供的能量,避免其在体内转化为脂肪积累。以一瓶330毫升的含糖饮料为例,能量约为150卡路里。一个50公斤的孩子需要跑大约30分钟或75分钟才能消耗这些卡路里。
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