时间：2023-04-10 10:47:00 来源：互联网作者：zml 浏览量:29702
查房准备一杯,上台手术一杯,熬夜一杯……咖啡已经成为当代医务工作者的重要工作伙伴。今天,我们决定认真赞美咖啡,数一数咖啡的九大优点。一起来看看吧!
01
让你成为一个精神年轻人
这也是咖啡变成社会动物的原因の神奇饮料的最重要原因。
咖啡中含有咖啡因,是一种以抗疲劳、提高能量水平著称的中枢神经系统兴奋剂。
一项小研究发现,骑自行车时摄入咖啡因会使疲劳时间减少12%,显著降低参与者的主观疲劳程度。
然而,这种效果在不同的人身上有很大的不同。
02
也许,体脂会更低
根据一些研究,咖啡可以改变脂肪储存,支持肠道健康,这两者都可能有利于体重管理。
例如,对12项研究的总结得出结论,咖啡摄入量较高可能与体脂减少有关,尤其是在男性中。
在另一项研究中,增加咖啡摄入量与减少女性体脂有关。
此外,一项研究发现,与每天喝不到1杯咖啡的人相比,每天喝1到2杯咖啡的人更有可能达到推荐的体育活动水平。
在这里,喝咖啡的人可能有更健康的生活方式,不要认为只要喝咖啡就能变瘦。
03
可能会让你开心
一些研究发现,喝咖啡可能会降低抑郁症的风险。
根据对七项研究的回顾,人们每天喝的每杯咖啡都与抑郁症的风险降低8%有关。
更重要的是,一项针对2万多人的研究表明,喝咖啡与降低风险有关。
04
让你的认知能力慢慢下降
尽管结果喜忧参半,但一些研究表明,咖啡可能有助于预防一些神经退行性疾病,包括老年痴呆症和帕金森病。
根据对13项研究的一项审查,经常摄入咖啡因的人患帕金森病的风险显著降低。
随着时间的推移,咖啡因的摄入也减缓了帕金森病的进展。
对29.000多人的11项观察性研究的另一项回顾还发现,人们喝的咖啡越多,患阿尔茨海默病的风险就越低。
此外,几项研究表明,适量喝咖啡可能会降低患痴呆症和认知能力下降的风险。
05
可能与降低2型糖尿病风险有关
一些研究表明,从长远来看,经常喝咖啡可能会降低患2型糖尿病的风险。
事实上,对30项研究的回顾发现,人们每天喝的每杯咖啡都与降低2型糖尿病风险6%有关。
这被认为是因为咖啡可以保留胰腺中的胰腺β这些细胞负责产生胰岛素来调节血糖水平。
此外,咖啡富含抗氧化剂,可能会影响胰岛素敏感性、炎症和新陈代谢。
06
对肝脏有点小用处
咖啡也是肝脏的好朋友,尤其是有肝病风险的人。
肝病患者每天摄入2杯以上的咖啡已被证明与纤维化和肝硬化的发病率降低有关。
其他研究表明,人们喝的咖啡越多,患慢性肝病的风险就越低。
每天喝一杯咖啡的风险降低了15%,每天喝四杯咖啡的风险降低了71%。
07
也许能帮助心脏健康
一些研究表明,喝咖啡可能有利于心脏健康。
事实上,一项集体分析发现,每天喝三到五杯咖啡与降低15%的心脏病风险有关。
但高血压患者应避免大剂量摄入咖啡因。
一项针对2.000多人的研究还发现,较高的咖啡摄入量与显著降低心力衰竭的风险有关。
08
甚至可以降低一些死亡风险
一项对40项研究的回顾得出结论,每天喝2到4杯咖啡与降低死亡风险有关,无论年龄、体重状况和饮酒量如何。
对40项研究的回归分析发现,咖啡消费和全因死亡率、心血管疾病(CVD)与癌症呈非线性负相关。
同样,对1.567人的另一项研究在12年和18年的长期随访中也发现,喝含咖啡因的咖啡与低全因死亡率和癌症死亡率有关。
09
「更高、更快、更强」
一项针对126名老年人的研究发现,即使研究人员调整了年龄、腹部脂肪和身体活动水平,喝咖啡也可以改善身体功能,加快步态。
此外,一项大规模的分析表明,适量摄入咖啡因可以稍微增加功率输出和计时完成时间。
然而,咖啡的具体表现因人而异。
咖啡在中国的使用越来越多,许多人已经到了离开咖啡不能正常工作的程度,经常摄入咖啡因,身体可能会产生轻微的依赖。
如果你突然不喝酒,你可能会出现头痛、疲劳、焦虑和注意力不集中。
但这些症状在几天内就会消失。
对于健康的成年人来说,摄入咖啡因是相对安全的。
不过,对于一些人来说,咖啡还是不能贪杯:
尽管加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国怀孕协会和其他机构认为,你可以在怀孕期间喝适量的咖啡,并建议每天摄入不超过150种咖啡因～300毫克,约2杯标准杯(235毫升)。
但近年来,更新的证据表明,怀孕期间喝咖啡可能与自然流产风险的增加有关。
除孕妇外,不受控制的高血压患者也应避免大剂量摄入咖啡因。另外,相对来说,美式和拿铁会更健康。如果你喝含糖浆和巧克力的高糖咖啡(饮料),你应该注意糖的摄入。
以上是小编准备的全部内容,希望对你有所帮助!
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