减肥不想吃主食,不吃主食的副作用有哪些?有哪些主食适合减肥时吃?

时间:2022-04-26 10:00:44 来源:互联网112作者:wyl

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 减肥不想吃主食,不吃主食的副作用有哪些?有哪些主食适合减肥时吃?减少主食供应后,大部分蛋白质食物会作为热量消耗,真正可以用于身体的蛋白质会大大降低,导致蛋白质营养不良、皮肤不良、严重脱发、体力下降和抵抗力下降。

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 一、八种不吃主食的副作用

 在你决定少吃或戒掉主食之前,你需要知道不吃主食会带来这些副作用:

 1.口臭

 呼吸的产生与低碳水环境下脂肪的不完全代谢物丙酮有关。

 当碳水化合物摄入不足时,身体会燃烧脂肪和蛋白质,释放刺鼻气体,诱发口臭,有时被描述为发酵水果或甲油的味道,甚至在汗液和尿液中出现一段时间。

 《读者文摘》杂志指出,每天摄入少于50克的碳水化合物通常会导致呼吸不良。

 2.营养不良

 减少主食供应后,大部分蛋白质食品会作为热量消耗,真正可以用于身体的蛋白质会大大减少,导致蛋白质营养不良、皮肤不良、严重脱发、体力下降、抵抗力下降,甚至月经紊乱、闭经等。

 3.肌肉流失

 如果主食摄入过少,人体内碳水化合物不足,就会使用体内储存的蛋白质和脂肪。蛋白质对肌肉的生长和修复非常重要。当身体肌肉被消耗时,老年人骨质疏松症的风险会增加,容易导致跌倒。

 4.情绪抑郁

 碳水化合物促进血清素分泌,这是一种令大脑愉快的化学物质。此外,如果你不吃足够的葡萄糖,大脑的基本功能就会受到影响,导致易怒和抑郁。

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 5.易疲劳、嗜睡

 少吃主食会导致人体细胞和组织缺乏燃料,能量代谢异常,表现为疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。

 6.低血糖

 主食的一个主要特点是富含淀粉。淀粉进入消化道后,会分解成葡萄糖,然后被身体吸收利用。葡萄糖是人体最重要的能量来源,尤其是对大脑。如果主食吃得不够,很容易导致身体缺乏葡萄糖,严重时会导致低血糖。

 7.变笨

 塔弗兹大学的研究发现,人们的记忆和认知能力可能会在一周内损害,而不吃碳水化合物。这是因为大脑活动需要葡萄糖作为能量,但脑细胞不能储存葡萄糖,需要通过血液持续供应。

 长期不吃碳水化合物,尤其是早餐,会使脑细胞缺乏能量供应,从而降低人们的学习和思维能力,也可能影响人们的记忆。

 8.降低男性生育能力

 伍斯特大学的研究发现,低碳水化合物和高蛋白饮食可能会降低男性睾酮水平,导致勃起功能障碍和精子数量减少。

 无论是从健康的角度还是从减肥控制体重的角度来看,主食一定要吃,但是可以选择一些有减肥效果的主食。

二、有哪些主食适合减肥时吃?

 ①蛋白质冠军:燕麦,调节血糖血脂;

 ②膳食纤维冠军:荞麦,预防便秘;

 ③胡萝卜素冠军:红薯,保护视力;

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 ④钙冠军:芸豆,预防骨质疏松;

 ⑤维生素C冠军:土豆,增强免疫力。

 小贴士:减肥时,用上述食物代替精白米面,营养又抗饿。

以上就是小编带来的 减肥不想吃主食,不吃主食的副作用有哪些?有哪些主食适合减肥时吃? 所以小伙伴们知道了吗,可千万不要因为减肥不吃主食啊!减肥时可以吃这5种食物!


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