原创备孕如何吃?补充这3种营养素!

时间:2020-08-23 23:09:38 来源:互联网作者:江苏省太仓市点击:984

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原标题:备孕如何吃?补充这3种营养素!

1、铁

怀孕前如果缺铁会导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血,所以中国居民膳食指南建议备孕女性常吃富含铁的食物。

瘦肉、动物血和动物肝脏是补铁的良好食物来源,建议一天摄入量为50—100克。

而黑豆、黑木耳、红枣等植物性食物,其内含的铁的形式不能被直接吸收,补铁效果就较差。

原创备孕如何吃?补充这3种营养素!

2、碘

孕期缺碘不仅会增加流产、死胎和先天畸形的风险,还会影响胎儿智力发育,考虑到孕早期妊娠反应会影响碘摄入,以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失,因此中国居民膳食指南建议备孕期女性重视补碘。

建议每周吃一次富含碘的食物,比如海带排骨汤、凉拌海带丝、紫菜鸡蛋汤等。

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3、锌

孕期缺锌与妊娠反应严重,胎儿宫内发育迟缓、畸形,低体重儿,产程延长,流产、早产相关。

贝壳类海产品、红肉和动物内脏都是锌的极好来源;干酪、虾、燕麦、花生等则是锌的良好来源,干果类、谷物小麦胚芽也富含锌。

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