原创孕期这样吃,安全又营养!

时间:2020-08-19 07:33:41 来源:互联网112作者:黑龙江省鸡西市

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原标题:孕期这样吃,安全又营养!

很多在孕期或备孕期的妈妈,都会碰到各种各样关于日常饮食的问题。

其实,只要按照孕期饮食原则,对膳食进行合理规划,就能解决大部分妈妈所苦恼的问题。

原创孕期这样吃,安全又营养!

哪些是需要忌口的?

1、生的食物

整个孕期,都不建议吃生鸡蛋、生鱼片、生肉、生豆子、生黄花菜等生的食物。 因此,孕妈们要尽量避免未熟透的食物,比如日式拉面里的溏心蛋,五分熟的牛排,醉虾醉蟹,再或者是火锅里没完全涮开的肥牛等。

2、酒

包括一切酒类以及含酒精饮料,还有含酒精的食物。

孕期只要饮酒,酒精就可能会进入胎盘,并阻碍胎儿的成长及体重。

甚至还可能导致胎儿酒精中毒综合症,让宝宝出生后出现严重的畸形。

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孕期该怎么吃?

简单来说,孕期饮食的基本原则是:多样化,适量均衡,同时注意食品安全。

1、食物多样化

选择颜色和种类各异的蔬菜和水果,做到多样化。

2、补充叶酸

在备孕和孕期,注意饮食中包含叶酸丰富的食物,比如绿叶蔬菜、坚果、豆类等。孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足,因此需要注意额外每日补充叶酸片。

3、适当多吃谷类

适当多吃一些谷物,尽量选择粗粮和高纤维谷物。

4、常吃含铁丰富的食物

饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物,比如肉类(牛肉、羊肉、猪肉),绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜)。

5、适当多喝奶

孕妈妈最好每天能喝1~2杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶,以满足孕期钙的需要。

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