老年人缺钙吃什么?

时间:2021-11-24 15:48:32 来源:互联网112作者:fg

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老年人最常见的一个问题就是骨质疏松,因为年龄增长,导致身体机制退化造成身体钙质流失,身体钙质流失极易诱发骨质疏松症。补钙要选择适合自己的,这里为轻度缺钙老年人推荐一些常见的食物。

老年人缺钙吃什么?

1.蔬菜

很多人会奇怪,蔬菜怎么会补钙?但是事实上很多蔬菜都有不错的补钙效果,如芹菜、油菜、白菜等都有丰富的钙含量。而且还能够补充维生素,所以蔬菜是一个不错的选择。

2.骨头

骨头的组成部分80%都是钙,那么骨头是补钙的首选,很多人都会选择骨头来补钙。

3.豆制品

豆制品含有大量的钙元素和蛋白质,豆浆含有的钙元素较为丰富,也利于促进老年人胃肠道吸收钙元素。如豆浆对老年人身体健康有好处,也极易吸收。

4.牛奶

一般情况下一杯牛奶含有300mg钙,除了钙元素外也包括多种类型的氨基酸、乳酸、维生素等营养成分,都利于促进钙元素的消化吸收。老年人适当喝一杯牛奶即可,能够补充适量的钙元素。

5.虾皮

其实我们都知道在发生缺钙的时候食用虾皮是最好的选择,在对于老年人也是一样的,虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

老年人缺钙吃什么?


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